Plecy biceps trening na masę

[...] dół 3x10-12 - wyciskanie sztangi na ławce skos góra 3x10-12 - rozpiętki 3x10-12 2. Triceps - wyciskanie wąskie sztangi 3x10-12 - prostowanie górnego wyciągu 3x10-12 Środa 1. Plecy - ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3x10-12 - martwy ciąg 3x10-12 - wiosłowanie sztangą (do brzucha) 3x10-12 2. Biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

Mam takie pytanko.czy jezeli mam 5 treningow w tygodniu koszykowki to jest jakis sens robienia masy???Czy dieta i trening pomogą mi zwiekszyc masę jezeli nie chce rezygnowac z treningow koszykowki??Czy moze lepiej zając sie rzezbą?? Trenuje 5miesiecy,biceps36,klata102,wzrost190,waga85.Nie cwicze nog bo mam juz i tak za nieproporcjonalnie [...]

[...] w których nie mam treningu. Mam 175cm wzrostu i 68kg a trening mam być na mase (tak po 8-12 powtórzeń) system (B,A,B) Oto on B Nogi: -Przysiady 3s -Wspięcia na palcach 2s Plecy: -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie Sztangi zza karku 3s Triceps: -Wyciskanie sztangielki [...]

[...] wykonywać w domowych warunkach. Pomagałem sobie wybierając cwiczenia znane mi wcześniej oraz z atlasu http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna Plan treningowy: PONIEDZIAŁEK Plecy: * Dzien Dobry 3 x 12/10/8 * Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12/10/8 * Martwy Ciąg lub Wiosłowanie sztangą nachwytem 3 x 12/10/8 Klatka Piersiowa: * [...]

Witam Od dwóch miesięcy chodze na siłownie, trenuje 3 razy w tygodniu. Mój plan treningowy wygląda nastepująco: poniedziałek: plecy + biceps 4 ćwiczenia po cztery serie ze zwiększanym ciężarem (12-10-8-6 ) Wtorek: barki + triceps 4 ćwiczenia po 4 serie ze zwiększanym cięzarem (12-10-8-6) Piątek: Klatka 5 ćwiczeń po 4 powtórzenia ze zwiększanym [...]

Jak już gdzieś pisałem od 1 listopada startuje ostro z masą. Mam pytanie jaki trening bedzie najoptymalniejszy? do tej pory robiłem tak jakby 2 treningi z tego ze czasem nie mialem czasu i checi: Pierwszy: pon. klata+ biceps+ przedramie wtorek. triceps + barki + plecy środa i czwartek wolne piątek. klata + biceps+ przedramie sobota. triceps + [...]

[...] nie jestem do końca pewien z zakresami. Oto on: W podstawowych bojach (5X5) progresja ciezaru co trening. W asystujacych myslalem zwiekszac ciezar co serie. PONIEDZIALEK: Plecy+tył barków+biceps MC 5X5 Podciąganie na drążku nachwytem 4X5 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4X10 Szrugsy hantlami w pochyleniu 4X15 Wznosy boczne w opadzie 12/10/8/8 [...]

Witam :) Jestem stałym bywalcem SFD dzięki WAM sporo już wiem...mam 21 latek 187cm, 85kg. Trenuje intensywnie od pół roczka,, z przyrostów całkiem zadowolony, ale zawsze mogłoby być lepiej...Chciałbym teraz zmienić trening...właśnie wskoczyłem na regenerację (ATC), a potem mam ochotę na masę (mięśniową, bo w moich 85kg jest trochę tłuszczyku...) , [...]

Witam. Oto moj kalendarz tygodniowy; Poniedziałek - trening siłowy plecy+biceps+brzuch Wtorek - Bieżnia+Orbiterek 1,5-2,5h Środa - trening siłowy klata+bary+triceps Czwartek - Bieznia+Orbieterek 1,5-2,5h Piątek - trening siłowy nogi+przedramie+brzuch Sobota - Odpoczynek, ruch jest bo zawsze cos mam do roboty Niedziela - odpoczynek 1 posiłek: jem z [...]

[...] efekt + 4 kg na wadze). Chciałbym teraz jakoś inaczej zaatakować swój trening bo wcześniej p&p trenowałem 3 razy w tygodniu, teraz chciałbym trenować w takim zestawieni Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangielką 3 serie 3) martwy ciąg 4 serie 4) Wyprosty ze sztangą na karku 2 serie Biceps 1) uginanie ze [...]

[...] Chciał bym jeszcze uzyskać pomoc w ułożeniu diety na masę ktoś może mógł by podesłać jakieś przydatne artykuły? PLAN A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s x10 Plecy: Wiosłowanie 3s x10 Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s x10 Barki: Wyciskanie hantli w pionie 3s x10 Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s x10 Triceps: [...]

[...] 12 - 6 Wyciskanie hantli na skosie w góre 12 - 6 Rozpiętki poziom 12 Przenoszenie hantla za głowę 10 Nogi: Przysiad tylni 10 - 6 Suwnica 12 - 6 Wykroki Wtorek: PLECY / ŁYDKI Plecy: Wiosłowanie sztangą (nachwyt) 12 - 6 Podciąganie do klatki 3x max Wyciąg dolny 10 - 8 Martwy ciąg 12 - 6 Łydki: Wspięcia na palce Wypychanie palców na suwnicy [...]

Wiek 23 Wzrost 174cm Waga 71 kg Staz 4m/c Witam mam pewien problem a dokladniej chodzi o to ze od jakiegos tygodnia zauwazylem u siebie spadek sily... nie mam pojecia czym jest spowodowany . Gdy zaczynalem cwiczyc wazylem 62kg na poczatku nie stosowalem diety staralem sie poprostu jesc duzo;) z drugim miesiacem pojawila sie juz dieta (pierwsza [...]

[...] ten plan (zmieniłem tylko triceps i skos na płaską): Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Pompki na [...]

Witam. Mam pytanie czy są jakieś przeciwwskazania co do takiego treningu: pn:klatka/triceps wt:biceps/triceps sr:plecy/barki cz:wolne pt:klatka/triceps sb:biceps/triceps nd:plecy/barki Codziennie wieczorem jakiś cykl na brzuch. Nogi też pracują w ciągu tych dni. No i trening ma być na masę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 65 Wzrost: 168 [...]

Witam! Mam 26 lat, ćwiczę ok. roku (z małą przerwa). Został mi jeszcze tyd. treningu regeneracyjnego i chciałbym rozpocząć 8tyg. trening "masowy" :). Do tej pory masę robiłem wg. planu 3-dniowego, tj.: PONIEDZIAŁEK: klata + triceps ŚRODA: plecy + biceps PIĄTEK: barki + nogi Przedramię i kaptury na razie ładnie rosną "same" :), a brzuch robię we [...]

Oto mój trening potrzebuje porady gdyż chce zwiększyć sile i mase wyciskam na klate 50kg poradzcie mi jak ten ciezar rozłożyć np : Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko 20/25/30/40/kg wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę 10/20/20/25 wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 20/20 rozpiętki na płasko 10kg wyciskanie [...]

[...] 8p, lawka 45 stopni 3s 12p, 10p, 8p, hantel 2s 12p, 10p, - w oparciu o kolanko Dzien 2 Plecy sciaganie wyciagu z gory do klatki lub karku 4s20p(rozgrzewka), 15p, 12p, 10p, - sciaganie wyciagu z dolu do brzucha 3s. 12p 10p 8p, wioslowanie na maszynie lub [...]

[...] 3.Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3x12-15 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12-15 Brzuch: 1.Spinanie brzucha leżąc 5x25 2.Rowerek w leżeniu na plecach 5x25 Wtorek Plecy: 1.Wiosłowanie sztangą 4x12-15 2.Martwy ciąg 4x12-15 3.Wiosłowanie sztangielką 3x12-15 Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangielką 4x12-15 2.Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] francuskie sztangi stojąc 3 x 12-10-8 -wyciskanie francuskie sztangi na ławce płaskiej3 x 12-10-8 Łydki: -wspięcie na palcach ze sztangą na barkach 5x 12-10-10-10-8 Środa Plecy: - podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3 x 12-10-8 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwyt 3 x 12-10-8 - martwy ciąg 3 x 12-10-8 (nie przesadzaj z [...]